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屈腿仰卧的正确动作
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在家就能轻松消除滑膜积液
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仰卧举腿
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主要是利用髋关节的屈髋功能
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90 度 然后再缓慢放下 但不要接触地面 如图 2 所示 仰卧抬腿训练组数
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m5 2 a1仰卧屈膝
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仰卧屈膝举腿主要锻炼辅助肌肉 包括大腿和髋部屈肌 平躺在地
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仰卧 屈腿90度 下腹收紧发力 力量传递小腿 大腿放松 静态保持
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动作要领 ①仰卧躺在地面上 ②单腿屈膝支撑地面 ③另一侧腿伸直抬起
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动作要领 平躺在地面上 双腿伸直抬起 与地面成 90 度角
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训练步骤 仰卧于地面 双臂自然伸直置于身体两侧
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臀桥 仰卧位 背部顶在一个瑜伽球上 屈髋屈膝 双脚适当分开并外旋
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我的你上门产康科普之 产后基本运动计划 训练 进行 min
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仰卧 做弯曲和伸展腿的动作
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chatgpt说 屈腿仰卧起坐 减少下背部压力 增加核心稳定
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打造绝美腰腹线条 轻松hold住露肤装🔥仰卧抬腿 反向卷腹地狱式训练
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仰卧抬腿顾名思义就是把身体仰卧在地板上 上身稍为固定垂直 并把
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屈腿仰卧起坐仰卧位
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中考体育坐位体前屈八仰卧腿屈伸
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字伸展仰卧 膝盖抬起 脚踝放在另一侧膝盖 双腿形成 4 字按下横过的腿
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这四个运动躺着就能把肚子瘦下来 快来学 一 仰卧屈膝收腹
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屈膝仰卧位图
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2 仰卧屈腿双手交替伸出头顶做到力竭
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仰卧屈膝收腿
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仰卧 肩膀贴实垫子 下颌微收 头颈部保持延伸感 分别屈膝抬起双腿
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仰卧 双腿屈膝 脚掌落地呼气 收紧核心 卷尾骨进入桥式 停留5 8个呼吸
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仰卧屈腿双臂上下弯曲10次
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1 仰卧抱腿 仰卧抱腿 慢慢使膝盖靠近自己 感受背部拉伸 全身放松
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动作八仰卧位 屈膝屈髋 将弹力圈置于大腿远端
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